Quad Stretch.
In a standing position lift one of your feet until you can grab your ankle.
Point your knee to the ground and pull your foot towards your butt.
Stretch until the front of your leg muscle (quad) feels tight.
Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg.
Hamstring Stretch.
Sit down on the floor with one leg straight and the other bent making a V
Reach towards one of your feet with both hands
Stretch until you feel the back of your upper leg tighten. Keep your knee flat to the floor and let your back relax by breathing
Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg
Groin Stretch.
Sit on the floor with the soles of both feet together and hands gripping each ankle
Hold your ankles and gently press your knees towards the ground
Breathe and relax whilst holding for 20-30 seconds
Gluteus Stretch.
With one leg straight cross the other leg over at the knee
Take your opposite elbow and to bent leg and twist your body in the same direction
Keep your butt on the ground, use your back hand for balance and look behind you
Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg
Shoulder Stretch. The shoulder stretch focuses on the rotator cuff and the back of the shoulder. Keeping your shoulders flexible is key as when you are winding down the windows whilst trying to stay balanced. You want to be able to move quickly and not be restricted.
While standing grab the left wrist with your right hand
Pull your left wrist across your body and stretch your shoulder until it feels tight. Hold for 20-30 seconds
Repeat on the other side
Overhead Shoulder Stretch. The overhead shoulder stretch focuses on keeping the shoulder flexible in overhead movements and stretches the large upper back muscles. Again like the shoulder stretch, this helps to keep your arms from being restricted by your muscles so you can adjust your arms for balance.
While standing grab your right elbow with your left hand behind your head
Pull your right elbow behind your head and stretch until it feels tight. Hold for 20-30 seconds
Repeat on the other side
Cat Stretch. The cat stretch feels great on your lower back and can be used for relaxation. Think about breathing in whilst arcing your back and then breathing out as you lift your head.
Start in a kneeling position, head down and back rounded
Lift your head, arch your back and breath out
Move back to the original position slowly and repeat 10 times
Clock Face Stretch. The clock face is another great lower back stretch to help loosen up all the tension which builds from riding or lifting weights. It will keep you flexible and uses the weight of your rotating arm to apply the stretch. When doing this exercise the goal is to rotate the upper arm around in a circular motion with your arm stopping at each 3 hour mark.
Lye on your side with your arms extend out in front of you and your right leg 90 degrees to your body
Rotate your upper arm to 12 o’clock and then breathe
Rotate your arm behind you to 9 o’clock and then breathe
Continue the rotation around the body 3 times and then switch to the other side and repeat
Piriformis Stretch. The piriformis stretch works on stretching the lateral rotators of the hip. Anyone who has ever had trouble with pressure on their sciatic nerve will know this stretch. Overly tight piriformis muscles can press against the nerve and cause all sorts of pain in the lower leg and back. These muscles are one of the muscles used the most when ripping it both on snow and initiating spins.
Lye on your back and clasp your hands behind your head
Rest your right foot on your bent left knee
Slowly lift your left leg up to start the stretch, stop and hold for 20-50 seconds when your feel the muscle tighten
Lower your left leg to the floor and repeat for 10 reps
Switch legs and repeat
Hip Flexor Stretch.
Form a kneeling position with the right foot forward and a straight spine
Maintaining posture and shift the entire body slightly forward
Hold the stretch for 10 seconds and then repeat on the other side
Resource: http://pro-ride.com/snowboard-workout/stretches
شركة كيان لنقل العفش بالرياض والمدينة المنورة وجدة ومكة والطائف والدمام تقديم لكم دليل كامل لشركات نقل العفش بالمملكة العربية السعودية
https://mycanadafitness.com/ شركة كيان لنقل العفش
https://mycanadafitness.com/forum.html منتدي نقل العفش
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureriyadh.html شركة نقل اثاث بالرياض
https://mycanadafitness.com/movingfurniturejaddah.html شركة نقل اثاث بجدة
https://mycanadafitness.com/movingfurnituremecca.html شركة نقل اثاث بمكة
https://mycanadafitness.com/movingfurnituretaif.html شركة نقل اثاث بالطائف
https://mycanadafitness.com/movingfurnituremadina.html شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
https://mycanadafitness.com/movingfurnituredammam.html شركة نقل اثاث بالدمام
https://mycanadafitness.com/movingfurniturekhobar.html شركة نقل اثاث بالخبر
https://mycanadafitness.com/movingfurnituredhahran.html شركة نقل اثاث بالظهران
https://mycanadafitness.com/movingfurniturejubail.html شركة نقل اثاث بالجبيل
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureqatif.html شركة نقل اثاث بالقطيف
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureahsa.html شركة نقل اثاث بالاحساء
https://mycanadafitness.com/movingfurniturekharj.html شركة نقل اثاث بالخرج
https://mycanadafitness.com/movingfurniturekhamismushit.html شركة نقل اثاث بخميس مشيط
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureabha.html شركة نقل اثاث بابها
https://mycanadafitness.com/movingfurniturenajran.html شركة نقل اثاث بنجران
https://mycanadafitness.com/movingfurniturejazan.html شركة نقل اثاث بجازان
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureasir.html شركة نقل اثاث بعسير
https://mycanadafitness.com/movingfurniturehail.html شركة نقل اثاث بحائل
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureqassim.html شركة نقل عفش بالقصيم
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureyanbu.html شركة نقل اثاث بينبع
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureburaidah.html شركة نقل عفش ببريدة
https://mycanadafitness.com/movingfurniturehafralbatin.html شركة نقل عفش بحفر الباطن
https://mycanadafitness.com/movingfurniturerabigh.html شركة نقل عفش برابغ
https://mycanadafitness.com/movingfurnituretabuk.html شركة نقل عفش بتبوك
https://mycanadafitness.com/movingfurnitureasfan.html شركة نقل عفش بعسفان
https://mycanadafitness.com/movingfurnituresharora.html شركة نقل عفش بشرورة
https://mycanadafitness.com/companis-moving-riyadh.html شركات نقل العفش بالرياض
https://mycanadafitness.com/cars-moving-riyadh.html سيارات نقل العفش بالرياض
https://mycanadafitness.com/company-number-moving-riyadh.html ارقام شركات نقل العفش بالرياض
https://mycanadafitness.com/company-moving-jeddah.html شركات نقل العفش بجدة
https://mycanadafitness.com/price-moving-jeddah.html اسعار نقل العفش بجدة
https://mycanadafitness.com/company-moving-mecca.html شركات نقل العفش بمكة
شركات نقل عفش واثاث بجدة
شركات نقل عفش بالطائف
اسعار وارقام شركات نقل العفش بالمدينة المنورة
دينا نقل عفش جدة ,افضل دينا
ارخص شركه نقل عفش بجده
دليل شركات نقل العفش بجدة
شركة نقل عفش برابغ ,15 عام خبرة
شركات نقل عفش واثاث بالباحه
وسائل نقل العفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/blog.html شركات نقل العفش
اهم شركات كشف تسربات المياه بالدمام كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذكل شركة تنظيف خزانات بجدة وتنظيف بجدة ومكافحة الحشرات بالخبر وكشف تسربات المياه بالجبيل والقطيف والخبر والدمام
https://emc-mee.com/cleaning-company-yanbu.html شركة تنظيف بينبع
https://emc-mee.com/blog.html شركة نقل عفش
اهم شركات مكافحة حشرات بالخبر كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذلك شركة رش حشرات بالدمام ومكافحة الحشرات بالخبر
https://emc-mee.com/anti-insects-company-dammam.html شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تنظيف خزانات بجدة الجوهرة من افضل شركات تنظيف الخزانات بجدة حيث ان تنظيف خزانات بجدة يحتاج الى مهارة فى كيفية غسيل وتنظيف الخزانات الكبيرة والصغيرة بجدة على ايدى متخصصين فى تنظيف الخزانات بجدة
https://emc-mee.com/tanks-cleaning-company-jeddah.html شركة تنظيف خزانات بجدة
https://emc-mee.com/water-leaks-detection-isolate-company-dammam.html شركة كشف تسربات المياه بالدمام
https://emc-mee.com/ شركة الفا لنقل عفش واثاث
https://emc-mee.com/transfer-furniture-jeddah.html شركة نقل عفش بجدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-almadina-almonawara.html شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
https://emc-mee.com/movers-in-riyadh-company.html شركة نقل اثاث بالرياض
https://emc-mee.com/transfer-furniture-dammam.html شركة نقل عفش بالدمام
https://emc-mee.com/transfer-furniture-taif.html شركة نقل عفش بالطائف
https://emc-mee.com/transfer-furniture-mecca.html شركة نقل عفش بمكة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-yanbu.html شركة نقل عفش بينبع
https://emc-mee.com/transfer-furniture-alkharj.html شركة نقل عفش بالخرج
https://emc-mee.com/transfer-furniture-buraydah.html شركة نقل عفش ببريدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-khamis-mushait.html شركة نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/transfer-furniture-qassim.html شركة نقل عفش بالقصيم
https://emc-mee.com/transfer-furniture-tabuk.html شركة نقل عفش بتبوك
https://emc-mee.com/transfer-furniture-abha.html شركة نقل عفش بابها
https://emc-mee.com/transfer-furniture-najran.html شركة نقل عفش بنجران
https://emc-mee.com/transfer-furniture-hail.html شركة نقل عفش بحائل
https://emc-mee.com/transfer-furniture-dhahran.html شركة نقل عفش بالظهران
https://emc-mee.com/transfer-furniture-kuwait.html شركة نقل عفش بالكويت
https://emc-mee.com/price-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html اسعار شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/numbers-company-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html ارقام شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/new-company-transfer-furniture-in-khamis-mushit.html شركة نقل عفش بخميس مشيط جديدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-to-riyadh.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي الرياض
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-mecca.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي مكة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-jeddah.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي جدة
https://emc-mee.com/transfer-furniture-from-khamis-mushait-to-medina.html شركة نقل عفش من خميس مشيط الي المدينة المنورة
https://emc-mee.com/best-10-company-transfer-furniture-khamis-mushait.html افضل 10 شركات نقل عفش بخميس مشيط
https://emc-mee.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D9%87-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D9%87.html
https://emc-mee.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%A7%D8%AB%D8%A7%D8%AB-%D8%A8%D8%AC%D8%AF%D9%87.html
شركة مكافحة حشرات بحائل وكذلك شركة كشف تسربات المياه بحائل وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بحائل وتنظيف الخزانات بحائل وتنظيف المساجد بحائل شركة تنظيف بحائل تنظيف المسابح بحائل
https://jumperads.com/hail/anti-insects-company-hail.html شركة مكافحة حشرات بحائل
https://jumperads.com/hail/water-leaks-detection-company-hail.html شركة كشف تسربات بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-company-surfaces.html شركة عزل اسطح بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-company-sewage.html شركة تسليك مجاري بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-sofa.html شركة تنظيف كنب بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-mosques.html شركة تنظيف مساجد بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-Carpet.html شركة تنظيف سجاد بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-tanks.html شركة تنظيف خزانات بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-swimming-bath.html شركة تنظيف وصيانة مسابح بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-Furniture.html شركة تنظيف الاثاث بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-home.html شركة تنظيف شقق بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-Carpets.html شركة تنظيف موكيت بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company.html شركة تنظيف مجالس بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-house.html شركة تنظيف منازل بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-curtains.html شركة تنظيف ستائر بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-cleaning-company-Villas.html شركة تنظيف فلل بحائل
https://jumperads.com/hail/hail-company-tile.html شركة جلي بلاط بحائل
〓○↑℡♩→▤ 비바카지노주소 바카라사이트 안전카지노 엠카지노 https://Instagrm.me 파라오카지노먹튀 온라인룰렛 비바카지노 블랙잭추천 모바일카지노 우리카지노계열 온라인카지노 바카라사이트 메가슬롯 mongoangulam998 룰렛추천 필리핀아바타 바카라사이트 포텐슬롯 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 빅카지노 빅카지노 카지노게임사이트 더킹카지노 mongoangulam998 카심바슬롯 온라인룰렛 블랙잭추천 슬롯머신777 다이사이게임 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 바카라사이트 아시아게이밍 붐카지노 바카라필승전략 안전카지노 비비아이엔게이밍 바카라사이트추천 개츠비카지노 포텐슬롯주소 카지노다이사이 바카라사이트 바카라배팅전략 카지노사이트 카심바슬롯 생중계바카라 https://Instagrm.me 생중계바카라 카심바슬롯잭팟 밀리언카지노 블랙잭추천 제왕카지노 트럼프카지노먹튀 온라인바카라 mongoangulam998 바카라이기는법 카심바슬롯 슬롯카지노 카심바슬롯 슬롯머신777 바카라사이트주소 우리카지노먹튀 바카라사이트 카지노검증사이트 온라인카지노 밀리언클럽카지노 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 카지노커뮤니티 SM카지노먹튀 라이브바카라 온라인바카라 바카라사이트 온라인카지노 온라인룰렛 바카라주소 슬롯머신추천 온라인카지노 로터스게이밍 mongoangulam998 메이저카지노 카심바코리아 온라인바카라 더나인카지노 FM카지노 카심바슬롯 맥스카지노주소 블랙잭사이트 카지노사이트 바카라사이트 카심바코리아 에그벳슬롯 마이크로게이밍 포텐슬롯주소 밀리언카지노 필리핀카지노 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 포텐슬롯사이트 슬롯머신 아바타바카라 천사카지노 카심바코리아 더킹카지노먹튀 바카라배팅법 인터넷슬롯머신 바카라시스템배팅 크레이지슬롯 블랙잭추천 실시간바카라사이트 메이저카지노 온라인바카라 007카지노 룰렛게임 솔카지노 포텐슬롯 생중계카지노 카심바슬롯 바카라마틴배팅 https://Instagrm.me 슬롯머신사이트 헤븐카지노 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 온라인카지노슬롯머신 슬롯머신사이트 카지노사이트 https://Instagrm.me 온라인바카라 mongoangulam998 온라인바카라사이트 비바카지노쿠폰 솔카지노 https://Instagrm.me 바카라사이트 엔젤카지노 카지노룰렛 마이크로게임 온라인바카라 실시간바카라 슬롯머신 바카라룰 슬롯머신사이트 ▲◈◈▦〓♪♠