Snowboard Stretching

Quad Stretch.

In a standing position lift one of your feet until you can grab your ankle.

Point your knee to the ground and pull your foot towards your butt.

Stretch until the front of your leg muscle (quad) feels tight.

Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg.


Hamstring Stretch.

Sit down on the floor with one leg straight and the other bent making a V

Reach towards one of your feet with both hands

Stretch until you feel the back of your upper leg tighten. Keep your knee flat to the floor and let your back relax by breathing

Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg


Groin Stretch.

Sit on the floor with the soles of both feet together and hands gripping each ankle

Hold your ankles and gently press your knees towards the ground

Breathe and relax whilst holding for 20-30 seconds


Gluteus Stretch.

With one leg straight cross the other leg over at the knee

Take your opposite elbow and to bent leg and twist your body in the same direction

Keep your butt on the ground, use your back hand for balance and look behind you

Hold for 20-30 seconds and repeat on the other leg


Shoulder Stretch. The shoulder stretch focuses on the rotator cuff and the back of the shoulder. Keeping your shoulders flexible is key as when you are winding down the windows whilst trying to stay balanced. You want to be able to move quickly and not be restricted.

While standing grab the left wrist with your right hand

Pull your left wrist across your body and stretch your shoulder until it feels tight. Hold for 20-30 seconds

Repeat on the other side


Overhead Shoulder Stretch. The overhead shoulder stretch focuses on keeping the shoulder flexible in overhead movements and stretches the large upper back muscles. Again like the shoulder stretch, this helps to keep your arms from being restricted by your muscles so you can adjust your arms for balance.

While standing grab your right elbow with your left hand behind your head

Pull your right elbow behind your head and stretch until it feels tight. Hold for 20-30 seconds

Repeat on the other side


Cat Stretch. The cat stretch feels great on your lower back and can be used for relaxation. Think about breathing in whilst arcing your back and then breathing out as you lift your head.

Start in a kneeling position, head down and back rounded

Lift your head, arch your back and breath out

Move back to the original position slowly and repeat 10 times


Clock Face Stretch. The clock face is another great lower back stretch to help loosen up all the tension which builds from riding or lifting weights. It will keep you flexible and uses the weight of your rotating arm to apply the stretch. When doing this exercise the goal is to rotate the upper arm around in a circular motion with your arm stopping at each 3 hour mark.

Lye on your side with your arms extend out in front of you and your right leg 90 degrees to your body

Rotate your upper arm to 12 o’clock and then breathe

Rotate your arm behind you to 9 o’clock and then breathe

Continue the rotation around the body 3 times and then switch to the other side and repeat


Piriformis Stretch. The piriformis stretch works on stretching the lateral rotators of the hip. Anyone who has ever had trouble with pressure on their sciatic nerve will know this stretch. Overly tight piriformis muscles can press against the nerve and cause all sorts of pain in the lower leg and back. These muscles are one of the muscles used the most when ripping it both on snow and initiating spins.

Lye on your back and clasp your hands behind your head

Rest your right foot on your bent left knee

Slowly lift your left leg up to start the stretch, stop and hold for 20-50 seconds when your feel the muscle tighten

Lower your left leg to the floor and repeat for 10 reps

Switch legs and repeat


Hip Flexor Stretch.

Form a kneeling position with the right foot forward and a straight spine

Maintaining posture and shift the entire body slightly forward

Hold the stretch for 10 seconds and then repeat on the other side




  • شركة كيان لنقل العفش بالرياض والمدينة المنورة وجدة ومكة والطائف والدمام تقديم لكم دليل كامل لشركات نقل العفش بالمملكة العربية السعودية شركة كيان لنقل العفش منتدي نقل العفش شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل اثاث بجدة شركة نقل اثاث بمكة شركة نقل اثاث بالطائف شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالدمام شركة نقل اثاث بالخبر شركة نقل اثاث بالظهران شركة نقل اثاث بالجبيل شركة نقل اثاث بالقطيف شركة نقل اثاث بالاحساء شركة نقل اثاث بالخرج شركة نقل اثاث بخميس مشيط شركة نقل اثاث بابها شركة نقل اثاث بنجران شركة نقل اثاث بجازان شركة نقل اثاث بعسير شركة نقل اثاث بحائل شركة نقل عفش بالقصيم شركة نقل اثاث بينبع شركة نقل عفش ببريدة شركة نقل عفش بحفر الباطن شركة نقل عفش برابغ شركة نقل عفش بتبوك شركة نقل عفش بعسفان شركة نقل عفش بشرورة شركات نقل العفش بالرياض سيارات نقل العفش بالرياض ارقام شركات نقل العفش بالرياض شركات نقل العفش بجدة اسعار نقل العفش بجدة شركات نقل العفش بمكة

    شركة كيان لنقل العفش
  • شركات نقل عفش واثاث بجدة
    شركات نقل عفش بالطائف
    اسعار وارقام شركات نقل العفش بالمدينة المنورة
    دينا نقل عفش جدة ,افضل دينا
    ارخص شركه نقل عفش بجده
    دليل شركات نقل العفش بجدة
    شركة نقل عفش برابغ ,15 عام خبرة
    شركات نقل عفش واثاث بالباحه
    وسائل نقل العفش بخميس مشيط

    شركة نقل عفش بجدة
  • شركات نقل العفش
    اهم شركات كشف تسربات المياه بالدمام كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذكل شركة تنظيف خزانات بجدة وتنظيف بجدة ومكافحة الحشرات بالخبر وكشف تسربات المياه بالجبيل والقطيف والخبر والدمام شركة تنظيف بينبع شركة نقل عفش
    اهم شركات مكافحة حشرات بالخبر كذلك معرض اهم شركة مكافحة حشرات بالدمام والخبر والجبيل والخبر والاحساء والقطيف كذلك شركة رش حشرات بالدمام ومكافحة الحشرات بالخبر شركة مكافحة حشرات بالدمام
    شركة تنظيف خزانات بجدة الجوهرة من افضل شركات تنظيف الخزانات بجدة حيث ان تنظيف خزانات بجدة يحتاج الى مهارة فى كيفية غسيل وتنظيف الخزانات الكبيرة والصغيرة بجدة على ايدى متخصصين فى تنظيف الخزانات بجدة شركة تنظيف خزانات بجدة شركة كشف تسربات المياه بالدمام شركة الفا لنقل عفش واثاث شركة نقل عفش بجدة شركة نقل عفش بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالرياض شركة نقل عفش بالدمام شركة نقل عفش بالطائف شركة نقل عفش بمكة شركة نقل عفش بينبع شركة نقل عفش بالخرج شركة نقل عفش ببريدة شركة نقل عفش بخميس مشيط شركة نقل عفش بالقصيم شركة نقل عفش بتبوك شركة نقل عفش بابها شركة نقل عفش بنجران شركة نقل عفش بحائل شركة نقل عفش بالظهران شركة نقل عفش بالكويت اسعار شركات نقل عفش بخميس مشيط ارقام شركات نقل عفش بخميس مشيط شركة نقل عفش بخميس مشيط جديدة شركة نقل عفش من خميس مشيط الي الرياض شركة نقل عفش من خميس مشيط الي مكة شركة نقل عفش من خميس مشيط الي جدة شركة نقل عفش من خميس مشيط الي المدينة المنورة افضل 10 شركات نقل عفش بخميس مشيط

    شركة نقل عفش بجدة
  • شركة مكافحة حشرات بحائل وكذلك شركة كشف تسربات المياه بحائل وتنظيف خزانات وتنظيف الموكيت والسجاد والكنب والشقق والمنازل بحائل وتنظيف الخزانات بحائل وتنظيف المساجد بحائل شركة تنظيف بحائل تنظيف المسابح بحائل شركة مكافحة حشرات بحائل شركة كشف تسربات بحائل شركة عزل اسطح بحائل شركة تسليك مجاري بحائل شركة تنظيف كنب بحائل شركة تنظيف مساجد بحائل شركة تنظيف سجاد بحائل شركة تنظيف خزانات بحائل شركة تنظيف وصيانة مسابح بحائل شركة تنظيف الاثاث بحائل شركة تنظيف شقق بحائل شركة تنظيف موكيت بحائل شركة تنظيف مجالس بحائل شركة تنظيف منازل بحائل شركة تنظيف ستائر بحائل شركة تنظيف فلل بحائل شركة جلي بلاط بحائل

    شركة جلي بلاط بحائل
  • 〓○↑℡♩→▤ 비바카지노주소 바카라사이트 안전카지노 엠카지노 파라오카지노먹튀 온라인룰렛 비바카지노 블랙잭추천 모바일카지노 우리카지노계열 온라인카지노 바카라사이트 메가슬롯 mongoangulam998 룰렛추천 필리핀아바타 바카라사이트 포텐슬롯 카지노사이트 온라인바카라 빅카지노 빅카지노 카지노게임사이트 더킹카지노 mongoangulam998 카심바슬롯 온라인룰렛 블랙잭추천 슬롯머신777 다이사이게임 카지노사이트 온라인바카라 바카라사이트 아시아게이밍 붐카지노 바카라필승전략 안전카지노 비비아이엔게이밍 바카라사이트추천 개츠비카지노 포텐슬롯주소 카지노다이사이 바카라사이트 바카라배팅전략 카지노사이트 카심바슬롯 생중계바카라 생중계바카라 카심바슬롯잭팟 밀리언카지노 블랙잭추천 제왕카지노 트럼프카지노먹튀 온라인바카라 mongoangulam998 바카라이기는법 카심바슬롯 슬롯카지노 카심바슬롯 슬롯머신777 바카라사이트주소 우리카지노먹튀 바카라사이트 카지노검증사이트 온라인카지노 밀리언클럽카지노 카지노사이트 온라인바카라 카지노커뮤니티 SM카지노먹튀 라이브바카라 온라인바카라 바카라사이트 온라인카지노 온라인룰렛 바카라주소 슬롯머신추천 온라인카지노 로터스게이밍 mongoangulam998 메이저카지노 카심바코리아 온라인바카라 더나인카지노 FM카지노 카심바슬롯 맥스카지노주소 블랙잭사이트 카지노사이트 바카라사이트 카심바코리아 에그벳슬롯 마이크로게이밍 포텐슬롯주소 밀리언카지노 필리핀카지노 카지노사이트 온라인바카라 포텐슬롯사이트 슬롯머신 아바타바카라 천사카지노 카심바코리아 더킹카지노먹튀 바카라배팅법 인터넷슬롯머신 바카라시스템배팅 크레이지슬롯 블랙잭추천 실시간바카라사이트 메이저카지노 온라인바카라 007카지노 룰렛게임 솔카지노 포텐슬롯 생중계카지노 카심바슬롯 바카라마틴배팅 슬롯머신사이트 헤븐카지노 카지노사이트 온라인바카라 온라인카지노슬롯머신 슬롯머신사이트 카지노사이트 온라인바카라 mongoangulam998 온라인바카라사이트 비바카지노쿠폰 솔카지노 바카라사이트 엔젤카지노 카지노룰렛 마이크로게임 온라인바카라 실시간바카라 슬롯머신 바카라룰 슬롯머신사이트 ▲◈◈▦〓♪♠

    카지노사이트 온라인바카라

Leave a comment